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男人要补充的营养素列表-【资讯】

发布时间:2021-08-03 05:05:48 阅读: 来源:岩棉条厂家

研究发现,锌、镁、维生素C、维生素E都是男人饮食中不可缺少的营养素。

锌元素——锌元素是生命不可缺少的微量元素(人体的微量元素是指人体中储量极少的元素)。锌元素对男性精子的产生、数量及成活率起着重要作用,成年男性体内缺少锌元素,会导致精子数量减少,严重者就会失去生育能力。锌的主要来源是海鲜、动物肝脏、葵花子、蘑菇、大豆与酵母菌。

镁元素——成年人体内含镁为20~30克。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质,有益于调节心脏功能,降低血压,提高男士的生育能力。镁的主要来源是海鲜(特别是虾、蚌与螃蟹类)、菠菜、谷类、豌豆、大豆、玉米、卷心菜、核桃与杏仁等

维生素C——男性体内缺乏维生素c,会损害精子的数量和质量。维生素C在新鲜蔬菜和水果里含量很多,如青椒、卷心菜、花椰菜、葵花子、甜瓜、木瓜、草莓、柑橘类水果。

维生素E——维生素E的重要作用是维持正常生育繁殖。对男性来说,能够刺激精子的产生,如长期缺乏会造成不育。维生素E广泛存在于谷物、蔬菜、植物油中。其中小麦胚芽油含维生素E最丰富,芝麻、玉米、大豆、花生等含维生素E也很丰富。

铬元素——对男性来说也很重要。较女士而言,男士肌肉更为发达,这就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素可以促进体内胆固醇的代谢,增强肌体的耐力。成年男子最好每天摄入50微克的铬,如果活动量较大,则需要100~200微克的铬,所以男士不妨适当饮用一些啤酒,但肝脏有问题的男士最好滴酒不沾。

上面的这些营养素对于男人来说是很重要的,他们能让男士散发出成熟的男人味,也是保证男性健康的必要营养,所以男性要适当进行补充。

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